9 tips Supaya Terhindar Dari Asam Lambung

Posted on

Cara supaya terhindar dari asam lambung tampaknya memang perlu dikenali, melihat bahwa penyakit satu ini biasa terjadi di kalangan penduduk Indonesia.

Asam lambung atau yang juga dikenal sebagai GERD atau Maag merupakan suatu gangguan ketika isi lambung, adalah asam dan enzim mengalir kembali (refluks) secara berulang ke kerongkongan.

Sehingga, jika hal tersebut terjadi, maka asam lambung itu sendiri mampu mengakibatkan sejumlah komplikasi, alasannya mampu menyebabkan luka pada dinding dalam kerongkongan.

Nah, luka yang terjadi ini berkemungkinan untuk menyebar menjadi kian luas dan juga mampu menimbulkan penyempitan dari kerongkongan bawah.

(Baca Juga: Gejala GERD dan Cara Mengatasinya)

Beberapa tanda-tanda yang mampu ditimbulkan oleh asam lambung diantaranya seperti sakit dada atau nyeri ulu hati, sukar menelan, verbal yang terasa asam atau pahit karena asam lambung naik ke kerongkongan, serta perut yang terasa tidak nyaman.

Sejatinya, asam lambung ini mampu menyerang siapapun, alasannya adalah sejatinya penyakit ini berafiliasi dengan pola hidup.

Oleh alasannya itu, di dalam peluang kali ini kita akan membahas wacana beberapa cara biar terhindar dari asam lambung. Yuk disimak bersama!

Cara Agar Terhindar dari Asam Lambung

Dilansir dari banyak sekali sumber tentang kesehatan, berikut beberapa cara agar terhindar dari asam lambung yang bisa kamu lakukan, adalah ialah:

1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Cara semoga terhindar dari asam lambung yang pertama yakni dengan rutin mengkonsumsi air putih.

Sebab, memadai kebutuhan air di dalam tubuh mampu menyeimbangkan kadar pH, sehingga menolong usus biar melakukan pekerjaan lebih singkat.

Selain itu, meminum air putih juga dianggap jauh lebih ampuh dalam menghalangi asam lambung ketimbang susu serta mampu menolong proses hidrasi dan pencernaan.

2. Hindari Mengkonsumsi Makanan Pemicu

Cara supaya terhindar dari asam lambung selanjutnya ialah dengan tidak menyantap makanan yang bisa menyebabkan penyakit asam lambung itu sendiri.

Umumnya, GERD atau asam lambung lazimdisebabkan oleh makanan-makanan yang mengandung banyak lemak dan lebih susah untuk dicerna, sehingga mampu mengakibatkan buatan asam lambung menjadi lebih banyak, bahkan mampu hingga naik ke kerongkongan.

Tak cuma itu, hindari pula memakan kopi, minuman beralkohol, coklat, dan juga kuliner pedas.

Sebab, kuliner-masakan tersebut berisiko membuat katup kerongkongan bab bawah menjadi rileks dan mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan.

3. Mengatur Porsi Makan

Tanpa disadari, mengontrol takaran makan juga merupakan salah satu cara biar terhindar dari asam lambung yang cukup ampuh.

Karena di dalam proses makan, kerongkongan akan terbuka hingga mencapai perut. Dalam hal ini, terdapat otot berbentuk cincin yang bertugas sebagai katup untuk menghalangi asam lambung naik ke kerongkongan.

Akan namun, yang terjadi pada penderita asam lambung adalah, otot ini akan melemah ketika proses makan tersebut terjadi.

Oleh sebab itu, salah satu cara agar terhindar dari asam lambung yakni dengan hindari makan dalam takaran besar.

Sebab, besar kemungkinannya asam lambung justru meningkat setelah makan, dan memakan dalam jumlah banyak bisa memperburuk kondisi.

Sebaliknya, kamu bisa mengkonsumsi dalam porsi kecil, tetapi sering, dan kunyahlah secara perlahan.

4. Merubah Gaya Hidup

Seperti yang sudah sedikit disinggung sebelumnya, bahwa pola hidup sangatlah berhubungan dengan penyakit asam lambung.

Oleh sebab itu, salah satu cara biar terhindar dari asam lambung adalah dengan mengganti pola hidup tak sehat itu sendiri.

Beberapa diantaranya seperti meminimalkan merokok dan hindari kebiasaan langsung berbaring sesudah makan.

Sebaliknya, kau mampu memberi jeda waktu setidaknya selama tiga jam agar asam lambung tidak naik ke kerongkongan.

Nah, di jeda waktu tiga jam itu, pastikan tubuh tetap pada posisi tegak atau berdiri, untuk mengendalikan keberadaan masakan pada lambung dan jumlah buatan asam lambung.

5. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein

Di poin sebelumnya kita sudah membicarakan bahwa orang yang menderita asam lambung sebaiknya tidak memakan masakan yang mengandung terlampau banyak lemak.

Nah, untuk mengatasinya, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung protein yang tinggi.

Karena, kuliner berprotein tinggi ini bisa mengembangkan tekanan sfingter esofagus bawah, untuk menekan asam lambung agar tidak terjadinya refluks ke tenggorokan.

6. Jangan Mengenakan Pakaian yang Terlalu Ketat di Bagian Perut

Cara semoga terhindar dari asam lambung selanjutnya yakni dengan menghindari penggunaan pakaian yang terlalu ketat, khususnya di bagian perut.

Sebab, hal tersebut tidak hanya mampu menciptakan asam lambung naik ke kerongkongan, melainkan sampai muntah.

Maka dari itu, kalau kau tergolong orang yang sering mengalami asam lambung yang kambuh, usahakan untuk membiasakan diri menggunakan pakaian longgar.

7. Menurunkan Berat Badan

Mungkin saat ini masih banyak orang yang menilai bahwa menurunkan berat tubuh cuma sebatas mempertahankan tampilan saja.

Akan namun faktanya, menurunkan berat badan justru memberikan imbas yang cukup signifikan kepada kesehatan tubuh, salah satunya adalah sebagai cara agar terhindar dari asam lambung.

8. Hindari Melakukan Gerakan yang Dapat Menekan Perut

Tidak boleh melaksanakan gerakan yang mampu menekan perut bukan bermakna kamu tak mampu olahraga lho.

Faktanya, masih banyak gerakan-gerakan yang tidak menekan perut atau memberi tekanan pada lambung.

Selain itu, waktu olahragapun juga perlu diamati. Sama halnya seperti berbaring, kamu juga usahakan untuk tidak eksklusif berolahraga dikala setelah makan.

Sebaliknya, cobalah beri jeda waktu setidaknya sekitar 2 – 4 jam sehabis makan selaku salah satu cara semoga terhindar dari asam lambung.

9. Perhatikan Pola Tidur dan Posisi Tidur

Nah, cara agar terhindar dari asam lambung yang terakhir bisa kau lakukan yaitu dengan memperhatikan pola tidur serta posisi tidur.

Usahakan supaya tubuh kau selalu menerima waktu tidur yang cukup. Sebab, kelemahan tidur akan membuat badan mengeluarkan hormon depresi yang mampu memicu terjadinya refluks asam lambung.

Maka dari itu, dianjurkan agar kamu setidaknya tidur 8 jam per hari, semoga asam lambung tidak semakin parah.

Selain itu, dianjurkan pula biar memaksimalkan posisi tubuh bab atas semoga lebih tinggi dari badan bagian bawah ketika tidur.

Bagian atas tubuh yang perlu ditinggikan dalam hal ini yakni mulai dari pinggang ke atas. Karena umumnya, hanya menambahkan bantal pada belakang kepala acap kali kurang efektif.

(Baca Juga: Obat Tanpa Resep Dokter Penyakit Asam Lambung)

Jadi, itulah beberapa cara semoga terhindar dari asam lambung yang mampu kau lakukan, khususnya bagi yang sering mengalami penyakit satu ini.

Nah, selain mengenali cara mencegahnya dan menyiapkan obat yang diharapkan, jangan lupa juga untuk menunjukkan tunjangan extra berbentukasuransi kesehatan, semoga kau bisa selalu terlindungi dari banyak sekali risiko penyakit berbahaya.

Jika belum mempunyai asuransi kesehatan, kau bisa lho mendatangi CekAja.com untuk mendapatkan gosip terkait asuransi kesehatan ini.

Tak hanya itu, di CekAja.com kamu bahkan juga mampu melaksanakan perbandingan untuk mengetahui jenis asuransi manakah yang paling cocok dengan keperluan dan kemampuan dalam membayar premi serta mengajukan asuransi kesehatan yang dikehendaki.

Dengan seluruh proses pengajuan yang mampu dijalankan secara online, kau tak perlu lagi repot meluangkan waktu untuk ke luar rumah. Praktis dan cepat kan!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *